Aktuality

Světový den osteoporózy

19. října 2025 | Autor: Mgr. Sylva Šmídová, Ph.D.

Světový den osteoporózy – 20. října 2025

Každý rok si 20. října připomínáme Světový den osteoporózy, který vyhlašuje Mezinárodní nadace pro osteoporózu (IOF). Letošní motto zní: „It’s Unacceptable – Stop the Neglect of Bone Health“, tedy „Je to nepřijatelné – přestaňme zanedbávat zdraví kostí“. Kampaň připomíná, že navzdory pokroku v medicíně, dostupné léčbě a možnostem prevence stále mnoho lidí zbytečně trpí zlomeninami, kterým by šlo předejít. (1, 2)

Jak se osteoporóza projevuje a proč o ní často nevíme?

Osteoporóza se často nazývá „tichým zlodějem kostí“. Dlouhou dobu totiž probíhá bez výrazných příznaků a mnoho lidí o ní neví, dokud se neobjeví první zlomenina. Typicky se jedná o zlomeniny zápěstí, obratlů nebo krčku stehenní kosti, které mohou zásadně ovlivnit pohyb, soběstačnost i kvalitu života. (3, 2)

🚨  Varovnými signály mohou být:

  • Postupné snižování tělesné výšky
  • Chronické bolesti zad
  • Deformace páteře způsobená poklesem obratlů.

Situace v ČR a ve světě

V České republice se počet nemocných odhaduje na 1 milion, přičemž u žen nad 70 let se s ní setká téměř každá druhá. Přesto je léčeno jen 10 – 20 % pacientů. Počet případů přitom stále roste, což souvisí se stárnutím populace i s moderním, ale méně aktivním životním stylem. (4, 5)

Kdo je osteoporózou ohrožen?

Nejvíce ohrožené jsou ženy po přechodu, starší lidé, osoby s nízkou tělesnou hmotností nebo ti, u nichž se osteoporóza vyskytuje v rodině. Riziko dále zvyšuje také nedostatek pohybu, kouření, nadměrná konzumace alkoholu nebo dlouhodobé užívání některých léků, například kortikoidů. Důležitou roli hraje i strava, mnoho lidí stále přijímá málo vápníku a vitaminu D, které jsou pro zdravé kosti nezbytné. (6)

Co tedy můžeme ovlivnit?

I když svůj věk nebo genetiku nezměníme, pro zdraví kostí můžeme udělat hodně.

  1. Vyhledávat možnosti pohybu

Pohyb je pro zdraví kostí naprosto zásadní. Kosti se totiž přizpůsobují zátěži – když se nehýbeme, slábnou a ubývá jim hmota, při pravidelném pohybu naopak sílí a zůstávají pevné. Fungují podobně jako svaly: když je používáme, jsou silné, když je zanedbáváme, ochabují. (7)

Pro kosti jsou nejvíce prospěšné aktivity, při kterých tělo nese vlastní váhu a působí na něj lehké otřesy, například svižná chůze, běh, tanec, skákání přes švihadlo, cvičení s vlastní vahou nebo jízda na kole v terénu. Tyto druhy pohybu pomáhají zlepšit strukturu kostí právě tam, kde osteoporóza nejčastěji způsobuje potíže – v páteři, pánvi nebo zápěstí. Studie ukazují, že i pravidelný pohyb v menší míře dokáže mít na pevnost kostí měřitelný vliv. (8)

  1. Jíst pestře a rozmanitě

Strava hraje důležitou roli v prevenci mnoha onemocnění, včetně těch, která postihují kosti. Základem je pestrá a vyvážená strava s dostatečným příjmem klíčových živin, především vápníku a vitamínu D. Do každého jídla zařaďte zeleninu nebo ovoce. Alespoň dvakrát týdně jezte ryby a pravidelně střídejte zdroje bílkovin, jako jsou maso, vejce, ořechy či mléčné výrobky.

Vápník: Mléko a mléčné výrobky dodávají tělu dobře využitelný vápník, proto by se měly v jídelníčku objevovat alespoň dvakrát denně. Pokud je nejíte, vápník lze získat i ze sardinek s kostmi, máku, tofu, vajec, mandlí.

Vitamín D: Pro zdraví kostí je nezbytný také vitamin D, který pomáhá vstřebávání a ukládání vápníku. Tvoří se v kůži působením slunečního záření, v létě obvykle stačí krátký pobyt na slunci. Jeho tvorbu ovlivňuje věk, používání opalovacích krémů i intenzita světla. V zimě je proto důležité doplňovat vitamin D ze stravy, zejména z tučných ryb, vajec, hub nebo potravin obohacených o tento vitamin.(6)

Většina populace v Česku má vitaminu D nedostatek, proto je jeho dostatečný příjem pro prevenci osteoporózy klíčový. (9)

  1. Vyvarovat se škodlivých návyků

Na zdraví kostí nepříznivě působí kouření, nadměrné pití alkoholu a častá konzumace kolových nápojů s obsahem kyseliny fosforečné. Tyto zlozvyky urychlují úbytek kostní hmoty a narušují rovnováhu minerálů v kostní tkáni. Kofein sám o sobě kosti nepoškozuje, pokud je jeho příjem střídmý a zároveň je zajištěn dostatek vápníku a vitaminu D. Tři až čtyři šálky kávy denně, jsou při vyvážené stravě bezpečné. U lidí s nižším příjmem vápníku je však vhodné množství kávy omezit. (11,12,13)

  1. Chodit na preventivní prohlídky

Součástí preventivních prohlídek od určitého věku je také screening osteoporózy. Lékař může zhodnotit riziko podle jednoduchého dotazníku (tzv. FRAX) a u starších osob doporučit denzitometrické vyšetření, které zjistí hustotu kostí. Vyšetření je bezbolestné a pomáhá odhalit problém dříve, než dojde ke zlomenině. (5,10)

Závěr

Osteoporóza je časté a závažné onemocnění, které dlouho probíhá skrytě. Její následky však mohou být dramatické. Díky prevenci, včasné diagnostice a účinné léčbě je možné riziko zlomenin významně snížit. 

Zdravotně výchovné materiály ke stažení:

Zdroje:

  1. https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2025-06/wod25toolkit_final2.pdf
  2. https://www.worldosteoporosisday.org/
  3. https://www.nzip.cz/clanek/1240-osteoporoza-priznaky-a-diagnoza
  4. https://www.nzip.cz/clanek/2457-casny-zachyt-osteoporozy
  5. https://szu.gov.cz/odborna-centra-a-pracoviste/centrum-podpory-verejneho-zdravi/kampane-a-dny-podporujici-zdravi/dny-podporujici-zdravi-2023/svetovy-den-osteoporozy-2/
  6. https://szu.gov.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/zdravi-vyziva-bezpecnost-potravin-a-predmetu-bezneho-uzivani/vitamin-d-potraviny-vyziva-a-zdravi/
  7. https://anatomypubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ar.a.10119
  8. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbmr.4899
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301247/
  10. https://www.fraxplus.org/calculation-tool?lang=cz
  11. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1515
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023723/
  13. https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/bone-mineral-density-polyphenols-and-caffeine-a-reassessment/4E81F4BA574543B085BFCAA49691AAD6