Aktuality

Světový den srdce 2025

28. září 2025 | Autor: MVDr. Eliška Bartlová

Nezmeškejme ani jeden úder

Každý tep srdce je dar. To si však často uvědomíme až ve chvíli, když začne vynechávat. Světový den srdce se každoročně slaví 29. září jako globální iniciativa zaměřená na zvýšení povědomí o srdečně‑cévních chorobách a prevenci. Letošním heslem Světové kardiologické federace (World Heart Federation) je: „Don´t miss a beat“, tedy výzva, abychom nezmeškali ani jeden úder svého srdce a chránili ho každý den.

Češi a onemocnění srdce: varovné statistiky

Nemoci srdce a cév zůstávají v České republice nejčastější příčinou úmrtí. Každoročně představují přibližně 40 % všech zemřelých. Podle údajů statistického úřadu Eurostat jsme v roce 2022 obsadili devátou příčku mezi státy Evropské unie v podílu úmrtí způsobených kardiovaskulárními chorobami, a to zejména díky ischemické chorobě srdeční, jejímž důsledkem může být například infarkt myokardu. V témže roce nám tato diagnóza zajistila dokonce šestou nejhorší pozici v žebříčku úmrtnosti. Dalšími nejčastějšími příčinami smrti jsou srdeční selhání a cévní mozkové příhody (mrtvice). Díky lepší zdravotní péči sice úmrtnost na tato onemocnění postupně klesá, ale stále představuje velkou zátěž pro společnost a zdravotnictví.

Zdraví srdce je výsledkem našich každodenních rozhodnutí

Podle Světové kardiologické federace lze až 80 % kardiovaskulárních onemocnění předcházet správným životním stylem a včasnou péčí:

Ovoce, zelenina a zdravé tuky: Recept na zdravé srdce

Pro zdravé srdce a cévy je důležitá pestrá a vyvážená strava. Pomůckou nám může být jídelníček sestavený na základě potravinové pyramidy. Ke každému jídlu si můžeme na talíř přidat porci ovoce či zeleniny tak, abychom za den zkonzumovali alespoň tři porce zeleniny a dvě porce ovoce o velikosti pěsti. Kromě ovoce a zeleniny je vhodné zařadit i další zdroje vlákniny jako je například celozrnné pečivo, ořechy nebo luštěniny. Vláknina, kromě jiného, přispívá ke snížení hladiny cukru a „špatného“ cholesterolu v krvi, pomáhá regulovat krevní tlak a zvyšuje pocit sytosti. Prospěšné je zařazení alespoň dvou porcí tučných ryb týdně a nasycené tuky raději nahradit tuky zdravějšími (např. olivový olej či avokádo). Důležité je taktéž číst etikety na výrobcích, zejména omezit potraviny s vysokým podílem soli, rafinovaného cukru a nasycených mastných kyselin. Polotovarům a fastfoodu, které mají vysoký obsah kalorií, nasycených tuků, soli, cukru a nízký obsah živin, vlákniny a dalších prospěšných látek, se raději vyhněme. Při úpravě potravin je vhodné omezit smažení či grilování.

Výzkumy ukazují, že vyšší konzumace fytosterolů (např. v ořeších, avokádu či rostlinných olejích a obohacených margarínech) může snížit riziko srdečních onemocnění až o 9 % a vznik cukrovky 2. typu až o 8 %.

Síla a vytrvalost pro naše srdce

Pohyb je pro zdraví srdce velice důležitý. Pravidelná aktivita posiluje srdeční sval, zlepšuje krevní oběh a hladinu tuků a cukrů v krvi, snižuje krevní tlak a udržuje zdravou tělesnou hmotnost. Navíc přispívá k lepší náladě a psychické pohodě. Přesto je podle údajů z Eurobarometru z roku 2022 pouze 44 % obyvatel Česka nad 15 let dostatečně pohybově aktivních. Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 – 300 minut aerobní pohybové aktivity střední intenzity či 75 – 150 minut vysoké intenzity týdně. Pro lepší kondici a zdravé srdce je vhodné zařadit také silový trénink alespoň 2× týdně. Děti by měly strávit pohybem alespoň jednu hodinu denně.

Novější studie dokonce ukazují, že část aerobní aktivity lze nahradit silovým cvičením s podobným efektem na kardiovaskulární systém. Největší význam má pravidelnost a dlouhodobé začlenění pohybu do života.

Řekněme ne kouření a alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholu a kouření významně zvyšují riziko srdečně-cévních onemocnění. Nikotin z cigaret usnadňuje usazování cholesterolu ve stěnách tepen. Stačí vykouřit jednu cigaretu a cévy se na 20 minut zúží, takže srdce musí pracovat více. Co se týče alkoholu, Světlová kardiologická federace zdůrazňuje, že i jeho malé množství může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Proto je lépe se bez těchto závislostí obejít a nahradit je zdravější variantou trávení volného času, například cvičením či setkáváním se s přáteli.

Noční regenerace pro srdce

Kvalita a délka spánku má ohromný vliv na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Ovlivňuje krevní tlak, srdeční rytmus a metabolismus cukrů a tuků. Pravidelný spánek 7 – 9 hodin je tak důležitou součástí péče o zdravé srdce. Tvrdí vám váš přítel, že mu stačí jen 5 hodin spánku denně? Bylo prokázáno, že lidem se vzácnými mutacemi genů opravdu stačí spát méně. Tyto mutace jsou ovšem velmi vzácné.

Pozor si dejme i na sledování obrazovek těsně před spaním. Modré světlo omezuje tvorbu melatoninu – hormonu zodpovědného za usínání. Navíc nás může rozrušit i samotný obsah, který mozek aktivuje a může tak oddálit přirozený spánkový rytmus. Výsledkem je horší kvalita spánku, delší doba usínání a pocit únavy následující den.

Klidná mysl, zdravé cévy

Dlouhodobý stres poškozuje srdce a cévy a zvyšuje riziko kornatění tepen, infarktu myokardu a mrtvice. Navíc může zhoršovat další nezdravé návyky jako je např. přejídání, kouření nebo pití alkoholu či sedavé chování, které ještě riziko srdečních onemocnění zhoršují. Jak ale ovlivnit stres? Výzkum ukázal, že kromě rozmanitých druhů technik zvládání stresu má velmi pozitivní vliv na zdraví srdce a cév hlazení zvířat. Fyzický kontakt se zvířaty stimuluje uvolňování oxytocinu, známého jako „hormon lásky“, který pomáhá snižovat krevní tlak, srdeční frekvenci a hladinu stresových hormonů.

Vzduch, který nám škodí

Méně známým rizikem je znečištěné ovzduší. Jemné částice PM₂.₅ se mohou dostat do plic i krve, kde podporují záněty a poškozují cévy, což může vést k vyššímu krevnímu tlaku, arytmiím, infarktu, mrtvici i srdečnímu selhání.

Srdce pod kontrolou: význam preventivních návštěv u lékaře

Preventivní prohlídky u lékaře jednou za dva roky pomáhají včas odhalit skrytá rizika srdečně-cévních onemocnění dříve, než se projeví vážné problémy. Pokud však máte příznaky jako bolest na hrudi, dušnost, nepravidelný srdeční tep, otoky nohou nebo závratě, vyhledejte lékaře okamžitě.

Změna životního stylu nemusí být složitá. „Mikrozvyky“ jsou malé kroky, které snadno začleníme do denního režimu: například místo výtahu použít schody, každý den se krátce projít nebo přidat porci zeleniny k obědu. Právě tyto malé, ale pravidelné změny pomáhají budovat zdravý životní styl, který vydrží dlouhodobě.

Nezapomínejme na své srdce. I malé kroky každý den mohou znamenat velký rozdíl pro jeho zdraví a dlouhý život.

Zdravotně výchovný materiál ke stažení:
https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2025/05/Letak-Prevence-KVO.pdf

https://szu.gov.cz/aktuality/zdravi-naseho-srdce-uzce-souvisi-s-zivotnim-stylem-jak-muzeme-o-srdce-pecovat/

https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2023/11/vyziva_na_vlastni_pest_2018.pdf

Zdroje:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

https://csu.gov.cz/produkty/zemreli-podle-zkraceneho-seznamu-pricin-smrti-v-cr-a-krajich-pololetni-data-6qikvb75l5

https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?oldid=539123&title=Cardiovascular_diseases_statistics

https://world-heart-federation.org/what-we-do/prevention/

https://www.nzip.cz/clanek/484-tuky-a-zdravi

https://www.nzip.cz/clanek/918-srdecne-cevni-onemocneni-jak-jim-predchazet-spravnou-vyzivou

https://www.eatingwell.com/phytosterol-diabetes-study-11753774