Aktuality
Deník N: Rutinu odložte a smiřte se s nižším výkonem. Experti radí, jak v horku zvládnout práci u počítače
01. července 2026 | Autor: Deník N
Rutinu odložte a smiřte se s nižším výkonem. Experti radí, jak v horku zvládnout práci u počítače
Autor: Tereza Mynářová
Pracovat v tropickém počasí je náročné i v zaměstnáních, která obnášejí méně fyzické zátěže. Vedro zhoršuje soustředění a může zvyšovat počet chyb. Zeptali jsme se proto expertů, na co si mají v tropických dnech dát pozor lidé v kancelářských profesích.
Jeden ze způsobů, jak si v létě usnadnit práci v kanceláři, je začít s nejnáročnějšími úkoly hned ráno, kdy se ještě snadněji soustředíme.
„Stoupající teploty během dne mají přímý vliv na naši produktivitu,“ vysvětluje vedoucí oddělení hygieny práce Státního zdravotního ústavu (SZÚ) Lenka Prokšová Zuská. Při teplotách kolem třiceti stupňů může pracovní výkon klesnout o třicet až čtyřicet procent. Zároveň pak podle ní roste chybovost.
„Dopoledne, kdy má člověk nejvíce energie, je vhodné se věnovat analytičtějším a strategičtějším úkolům, které vyžadují souvislou pozornost,“ souhlasí zakladatelka vzdělávací platformy SUHR Michaela Tumpachová. Administrativu a rutinní práci by lidé měli nechat až na čas po obědě.
Je-li to možné, doporučuje Prokšová Zuská chodit do práce dříve, dokud je venku ještě příjemně. Podle Tumpachové se také vyplatí zeptat se šéfa na možnost pracovat na dálku – a jde-li to, přesunout se ideálně někam na chatu nebo do lesa.
Vyhnout se kávě i sladkým nápojům
Obě expertky radí zařazovat častější krátké přestávky, během nichž se zaměstnanec zvedne od monitoru a protáhne. Tumpachová přitom vyloženě doporučuje vyplňovat pauzy pohybem, aby zaměstnanci zmírnili stres spojený s horkem.
„Pomoci může střídání činností, rozdělení práce do kratších úseků a využívání přestávek dříve, než se projeví výrazná únava,“ shrnuje Radek Holodňák z Českomoravské konfederace odborových svazů (ČMKOS).
Zároveň Prošková Zuská radí volit spíše lehká jídla, například ovocné nebo zeleninové saláty. Vedle velkých a těžkých porcí by se zaměstnanci měli v horku vyhnout i sladkým a kofeinovým nápojům, které organismus zbytečně zatěžují. „Mimo pracovní dobu je dobré omezit i alkohol, který zvyšuje dehydrataci organismu,“ dodává.
„Důležitá je také volba oblečení. Doporučuji volnější, prodyšný oděv ze světlejších a přírodních materiálů, jako je len nebo bavlna,“ navazuje expertka SZÚ.
Z domova si zaměstnanci mohou donést například náhradní oblečení, ručník, s nímž se budou chladit, nebo rozprašovač s vodou. Pokud si nemohou dát na pracovišti krátkou sprchu, radí Prošková Zuská opláchnout si alespoň předloktí, zápěstí nebo zátylek studenou vodou.
Tumpachová ovšem upozorňuje i na klimatizaci. Je-li nastavena na příliš nízkou teplotu, vyplatí se mít v zaměstnání nějaké oblečení přes sebe, aby se lidé naopak nenachladili nebo při přechodu ven nezažili teplotní šok.
Pozor na špatné větrání
Mezi nejčastější chyby, kterých se lidé v kancelářích při vedrech dopouštějí, patří podle odborníků nedostatečný pitný režim. Tumpachová proto radí nastavit si notifikaci na telefonu nebo na hodinkách, aby lidé opravdu nezapomínali pít.
„Přestože jde o práci bez větší fyzické zátěže, je třeba průběžně hydratovat organismus, ideálně pravidelnými doušky vody zhruba po půlhodině,“ shrnuje Prokšová Zuská.
Větrat by se mělo v kancelářích hned zrána. „Pokud je prostor přirozeně větraný, je chyba nechávat okna dokořán přes poledne – přes den by měla být zavřená a žaluzie zatažené,“ upozorňuje hygienička.
Podle Tumpachové si řada zaměstnanců navíc nepřipouští, že horko jejich pracovní výkon silně ovlivňuje – a snaží se tak stihnout více práce, než kolik reálně zvládnou. „Dobré je s tím počítat a zorganizovat si podle toho den. Rozvrhnout si, co opravdu musím udělat a co může počkat,“ navrhuje.
Zásadní chyba je ale i to, když si lidé myslí, že vedro na pracovišti zkrátka musí vydržet, upozorňuje odborář Holodňák.
Tak to není – na teplotu na pracovišti musí firmy ze zákona dohlížet. U běžné administrativní práce tak operativní teplota (tedy teplota vzduchu a okolních stěn) nesmí přesáhnout 27 stupňů. „Její překročení tedy nemá být pouze podnětem k otevření okna, ale signálem, že zaměstnavatel musí situaci aktivně řešit,“ zdůrazňuje odborář.
Šéf by pak měl zajistit účinné větrání či zastínění oken, přemístit zaměstnance do chladnějších prostor a případně změnit organizaci práce. Například zavést častější přestávky, umožnit práci z domova nebo v čase, kdy se zaměstnanec soustředí lépe.
Zároveň má zaměstnavatel od teploty 31 stupňů povinnost poskytovat ochranné nápoje, například minerální nebo pramenitou vodu.
„Nejde o benefit ani zaměstnavatelovo dobrovolné gesto, ale opatření na ochranu zdraví,“ říká přitom Holodňák. Podle něj by v žádném případě nemělo platit, že snesitelné podmínky na práci si lidé ve vedrech musí nějak zajistit sami – například tím, že si přinesou vlastní větrák.
Když tedy na pracovišti panuje vedro, měli by to pracovníci podle Holodňáka oznámit zaměstnavateli. Když to nemá efekt, doporučuje obrátit se na krajskou hygienickou stanici, která kontroluje mikroklimatické podmínky, nebo oblastní inspektorát práce.
Kdy zpozornět
Přestat s prací by lidé měli ve chvíli, kdy pocítí závratě, malátnost, nevolnost, svalové křeče, mimořádnou únavu nebo bušení srdce. „V tu chvíli je nutné okamžitě přerušit činnost a napít se čisté vody nebo minerálky,“ upozorňuje Prokšová Zuská.
„Zaměstnavatel nesmí trvat na pokračování práce člověka, jehož zdravotní stav může být ohrožen vedrem,“ dodává Holodňák z ČMKOS.
Při takových potížích by se pracovník měl přesunout do chladnějšího a stinného prostředí a říct o svém stavu kolegům nebo nadřízenému. První pomocí může být lokální chlazení pomocí mokrého ručníku, případně si lehnout tak, aby dolní končetiny byly ve vyvýšené poloze.
V případě, že zaměstnanci zpozorují, že jejich spolupracovníkům není dobře, by jim měli zajistit pomoc, případně zavolat záchranku. „Tento stav je důležité nepodcenit, protože může jít o počínající vyčerpání z horka nebo nebezpečný úpal,“ apeluje Prokšová Zuská.
Pokud se na pracovišti podobné obtíže opakují, je to znamení, že aktuální opatření proti extrémnímu teplu nestačí a zaměstnavatel je musí přehodnotit, varuje Holodňák z ČMKOS.
Stručně
Práci v kanceláři si během extrémních veder můžeme usnadnit tím, že začneme pracovat dříve.
Nejnáročnější úkoly radí experti vyřídit hned ráno.
Typická chyba zaměstnanců je podle nich podceňování pitného režimu a špatné větrání na pracovišti.
Zástupce odborářů také zdůrazňuje, že za snesitelnou teplotu na pracovišti odpovídá zaměstnavatel a nadměrné vedro není něco, co musí lidé přetrpět.