Aktuality

Každoročně si 21. září připomínáme Mezinárodní den Alzheimerovy choroby. Alzheimerovou chorobou, která je jednou z nejčastějších typů demence, trpělo v roce 2023 v České republice přibližně 80 000 lidí (dle statistik ÚZIS). Dle údajů ÚZIS se očekává, že v ČR do roku 2050 počet pacientů s demencí vzroste na téměř 266 tisíc. Lze předpokládat, že nemocných je daleko více, protože ještě nebyli diagnostikováni.

Nemoc se v počátečních stádiích může projevovat pouze mírnou zapomnětlivostí, ale postupem času dochází ke zhoršování kognitivních funkcí mozku, jako je paměť, pozornost, myšlení, schopnost rozhodování, vyjadřování, vnímání a orientace a dalších funkcí nezbytných pro každodenní činnosti v běžném životě. V pokročilých fázích je pak nemocný plně odkázán na pomoc a péči druhých, která je pro pečující osoby fyzicky i psychicky náročná. Nejen z těchto důvodů je osvěta a zvyšování povědomí o nemoci nezbytná.

Klíčovou roli v prevenci vzniku a rozvoje Alzheimerovy choroby hraje zdravý životní styl, na nějž myslíme již od narození.

Jak si udržet „mozek aktivní“?

Prevence Alzheimerovy choroby spočívá v jednoduchých, ale zásadních krocích. Zaměřte se na tyto body, které vám pomohou udržet „mozek v kondici“.

• Zdravá strava: konzumace zejména středomořské stravy (bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ryby, olivový olej, ořechy a další) má příznivý vliv na funkce mozku. Naopak nasycené tuky, rafinované cukry a průmyslově zpracované potraviny funkcím mozku škodí.
• Pravidelný pohyb: pravidelným cvičením se riziko demence snižuje o 28 % a Alzheimerovy choroby o 45 % (Stanford Lifestyle Medicine, 2024). Pohyb podporuje neuroplasticitu, tedy schopnost mozku vytvářet a posilovat nová nervová spojení. Ideální je kombinace aerobního cvičení (např. běh, plavání) a silového tréninku.
• Udržování si optimální tělesné hmotnosti: vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb jsou základem pro udržení optimální hmotnosti, což je klíčové pro prevenci řady neinfekčních chronických onemocnění (obezita, diabetes mellitus, hypertenze a další).
• Nekouření: tabákové toxiny poškozují cévy a zhoršují prokrvení mozku. V odvykání kouření se nebojte vyhledat odbornou pomoc. Obrátit se můžete např. na Národní linku pro odvykání kouření 800 350 000.
• Abstinence alkoholu: jakékoliv množství alkoholu může zvyšovat riziko poškození kognitivních funkcí.
• Pravidelný a dostatečný spánek: ideální délka spánku pro dospělé je 6 až 8 hodin denně, je nezbytná pro regeneraci mozku a konsolidaci paměti. Víte, že 24 hodin bez spánku má na člověka podobný účinek jako jedno promile alkoholu v krvi?
• Zvyšování odolnosti vůči stresovým situacím: dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který poškozuje oblasti mozku zodpovědné za paměť.
• Udržování vzájemných pozitivních vztahů: důležité je setkávání se s přáteli, udržování rodinných i pracovních vazeb a aktivní zapojení do společenského života. Vzdělávejte se a buďte zvídaví, učte se novým věcem (čtěte knihy, učte se cizím jazykům, hrajte na hudební nástroj, navštěvujte kulturní akce aj.).
• Pravidelné preventivní prohlídky: návštěva praktického lékaře a absolvování pravidelných preventivních prohlídek 1x za 2 roky pomohou včas odhalit např. vysoký krevní tlak, zvýšenou hladinu cukru a tuku aj.

 

 

Dodržováním zdravého životního stylu již od narození můžeme snížit riziko rozvoje demence. Nezdravý životní styl přispívá k rozvoji demence v 35–50 % případů na světě.

Přijďte i vy mezi nás a nezapomeňte:

„PREVENCE JE ZÁBAVNĚJŠÍ NEŽ DEMENCE“

Státní zdravotní ústav pro letošní rok připravil v těchto městech zábavné preventivní aktivity při příležitosti Mezinárodního dne Alzheimerovy choroby.

 

Zdravotně výchovné materiály ke stažení:

• Brožura “Mozek v kondici“
• Leták „Alzheimerova choroba “
• Leták „ 8 tipů jak kompenzovat stres“
• Leták „Spánek pod lupou“
• Leták „Cvičení s PET láhvemi“
• Video „Cvičení venku 1 díl“
• Video“ Cvičení venku 2 díl“
• Metodická příručka „Chůze pro zdraví aneb jak si chůzí a cvičením s hůlkami zlepšit zdraví, náladu a prodloužit aktivní život“

 

Zdroje:

• • https://szu.gov.cz/aktuality/prevence-alzheimerovy-choroby-muze-snizit-riziko-onemocneni-az-o-polovinu/
  • https://www.alzheimer.cz/alzheimerova-choroba/
  • https://www.thelancet.com/commissions-do/dementia-prevention-intervention-and-care
  • https://www.apa.org/news/press/releases/2016/08/active-study.pdf
  • https://www.nzip.cz/clanek/1314-alzheimerova-choroba
  • https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/05/28/how-exercise-reduces-risk-of-alzheimers-disease/?utm_source=chatgpt.com
  • https://ct24.ceskatelevize.cz/clanek/veda/cechu-s-demenci-pribyva-a-to-se-jeste-neprojevilo-starnuti-husakovych-deti-varuji-experti-362464