Aktuality

Péče o zdraví mozku začíná dávno před stářím. Co můžeme udělat pro snížení rizika demence?

20. září 2026 | Autor: MUDr. Kateřina Durkotová

Zapomenout občas, kam jsme položili klíče nebo proč jsme přišli do jiné místnosti, je běžnou součástí života. Demence ale není běžnou součástí stárnutí.

Při příležitosti Mezinárodního dne Alzheimerovy choroby si připomínáme, že zdraví mozku si z velké části tvoříme sami po celý život. Současné vědecké poznatky totiž ukazují, že ovlivněním 14 rizikových faktorů by bylo možné předejít až 45 % případů demence nebo oddálit její vznik.

Věděli jste, že…?

- Nikdy není příliš brzy ani příliš pozdě začít pracovat na zdraví mozku.

- Každý člověk od 65 do 80 let má u svého praktického lékaře v rámci preventivní prohlídky nárok na bezplatný test paměti, jehož cílem je stanovit riziko demence.

- Sociální izolace může škodit mozku podobně jako některá chronická onemocnění. I běžné setkání s přáteli tedy může být „dobře odvedená práce” pro vaše zdraví!

- Mozek v noci spouští vlastní „myčku“. Výzkumy naznačují, že během spánku se aktivují procesy, které pomáhají odstraňovat z mozku odpadní látky. Kvalitní spánek tak může přispívat ke zdraví mozku.

Co je vlastně demence?

Demence není jedno konkrétní onemocnění, ale soubor příznaků, které vznikají při různých onemocněních mozku. Projevuje se postupným zhoršováním paměti, myšlení, orientace nebo schopnosti zvládat běžné každodenní činnosti.

Nejčastější příčinou demence je Alzheimerova choroba, která tvoří přibližně 60 – 70 % všech případů.

Pokud člověk nebo jeho blízcí pozorují opakované potíže, například:

- zapomínání důležitých informací,
- opakované kladení stejných otázek,
- ztrácení se na známých místech,
- obtíže při zvládání běžných denních činností,
- změny nálad a osobnosti,

je vhodné obrátit se na praktického lékaře. Včasné vyšetření může pomoci odhalit nejen demenci, ale i jiné, léčitelné příčiny poruch paměti. Na stránkách České alzheimerovské společnosti najdete více informací či domácí miniscreening.

Co prospívá našemu mozku?

Současné vědecké poznatky ukazují, že zdraví mozku ovlivňuje řada faktorů během celého života.

Pro svůj mozek můžete udělat například toto:

Pečujte o své srdce a cévy
Pravidelně si nechte kontrolovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zdravé cévy znamenají lepší prokrvení mozku.

Pravidelně se hýbejte
Stačí 30 minut pohybu denně – například svižná chůze, jízda na kole nebo plavání.

Jezte pestře
Zařazujte více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ryb a ořechů a používejte kvalitní rostlinné oleje. Omezujte:

- vysoce průmyslově zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem soli (uzeniny, slané pochutiny),
- volné cukry (obsažených zejména v limonádách, sladkostech),
- nasycené tuky (živočišné tuky kromě ryb, dále kokosový, palmový olej).

Nekuřte
Kouření poškozuje cévy a zvyšuje riziko demence i dalších chronických onemocnění.

Omezte alkohol
Čím méně alkoholu pijete, tím lépe pro mozek. Pro naše zdraví je nejvhodnější alkohol vůbec nepít.

Dopřejte si kvalitní spánek
Dlouhodobě špatný spánek může negativně ovlivňovat paměť i další mozkové funkce. Vhodné je dodržovat pravidelný režim.

Nepodceňujte zhoršování sluchu
Pokud hůře slyšíte, neodkládejte vyšetření. Vhodná léčba nebo kompenzace poruchy může pomoci snížit riziko rozvoje demence.

Pečujte i o svůj zrak
Pravidelné oční kontroly a korekce zrakových vad pomáhají udržet aktivní život i kontakt s okolím.

Udržujte mozek v kondici
Učte se nové věci, čtěte, řešte křížovky nebo sudoku, hrajte deskové hry, učte se cizí jazyk nebo nový koníček. Největší přínos mají činnosti, které jsou nové a představují pro mozek výzvu.

Zůstávejte v kontaktu s lidmi
Setkávání s rodinou, přáteli nebo zapojení do komunitních aktivit prospívá nejen psychice, ale i zdraví mozku.

Pečujte o své duševní zdraví
Dlouhodobý stres, úzkosti nebo deprese mohou zdraví mozku negativně ovlivňovat. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud ji potřebujete.

Udržujte zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha a obezita ve středním věku zvyšují riziko řady onemocnění, která mohou přispívat i ke vzniku demence.

Tyto kroky nepomáhají pouze mozku. Přispívají také ke zdraví srdce, cév i celkové kvalitě života. Tato investice se vyplatí v každém věku. Prodloužíte si tak roky prožité v plné síle a soběstačnosti.